Cómo preparar a su mente y cuerpo para Childbirth

abaja. Si normalmente toma el ascensor, subir las escaleras por un par de plantas. Si usted se sienta delante de un ordenador todo el día, estirar las piernas y tomar un paseo cada hora. Si lo hace, ayuda a la circulación y previene la coagulación en sus obstetras extremities.Many inferiores recomiendan que las madres sean realizar los ejercicios de Kegel cada día. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que hace el parto más fácil. Comience con tres o cuatro series de diez repeticiones en cada juego.

A medida que su control muscular mejora, aumentar el número de series y repeticiones de realizar todo el day.Learn para relajarse y UnwindBecause tu mente juega un papel tan importante en su preparación para el parto, que es importante relajarse lo más posible. El más ansioso que esté, menos probabilidades hay de disfrutar de una buena noche s cafeína sleep.Avoid, especialmente antes de irse a la cama cada noche.

Además, evite hacer ejercicio justo antes de irse a dormir; mientras que una rutina de ejercicio regular le ayudará a dormir tranquilamente durante todo el embarazo, la actividad vigorosa a altas horas de la noche puede mantenerlo despierto. Considere tomar un baño caliente antes de ir a la cama cada noche. Si lo hace, relajar la mente y el cuerpo, lo que ayuda a relajarse del estrés de la day.Being embarazada, mientras que una experiencia gratificante, requiere mucha energía mental y física.

Por el parto momento llega, tu mente y tu cuerpo puede estar llegando agotamiento, incluso si vuelve inconsciente que está sucediendo. Comer bien, dormir bien y hacer ejercicio. Si se toma el tiempo para atender adecuadamente a ti mismo, te encontrarás en dar a luz será mucho más fácil.