1) cuello estiramiento 1: Siéntese erguido. Sus rodillas están dobladas en un ángulo recto. Agarra tu cabeza con la mano izquierda y tire de él hacia la izquierda y hacia abajo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego repita con la mano derecha y lateral. Este ejercicio estira los lados de su cuello
2) cuello estiramiento. 2: La misma posición. Las manos cruzadas detrás de la cabeza. Tire de la cabeza hacia abajo hasta la barbilla casi toca el pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Este ejercicio estira el cuello y la columna vertebral superior
3) rollo de hombro:. Mueva los hombros lentamente primero hacia adelante y luego hacia atrás. Esto afloja los músculos del hombro
4) rollo de cuello:. La misma posición que en 1 y 2. Coloque su barbilla en el pecho (o al menos lo más cerca que puede obtener). Ahora mueva su cabeza lentamente en un círculo, primero a la izquierda y después de eso a la derecha. Este ejercicio relaja los músculos del cuello
5) tirón hombro:. La misma posición como n 1 y 2. Extienda los brazos.
Ahora pon tu mano en sus templos. Tire de los omóplatos hacia atrás sin mover la columna lumbar. Este ejercicio relaja los músculos de la espalda superior.
Repita estos pequeños ejercicios cortos cada media hora o más a menudo para evitar la tensión del cuello y músculos superiores de la espalda. Si sus músculos ya están doloridos, toda clase de estiramiento y movimiento les podría ayudar. Ponte de pie y moverse tan a menudo como puedas. Salga a caminar durante los descansos. Trate de cambiar su posición de sentado, al menos, cada cuarto de hora, incluso si sólo realiza cambios leves.
Mi fisioterapeuta me ha dicho: "La mejor posición de sentado es siempre la próxima."