REDUCCIÓN DE RIESGOS
Las mujeres antes de la menopausia son mucho menos propensos a desarrollar enfermedad cardíaca coronaria (CHD) que los hombres. A medida que envejecen las mujeres, sin embargo, se vuelven más vulnerables a las enfermedades del corazón y los 70 años son casi a la par con los hombres. La pérdida de estrógeno puede jugar un papel pero los estudios sugieren que la CHD en mujeres es más compleja.
Puede no ser capaz de cambiar las condiciones preexistentes o hereditarios que predisponen a la enfermedad cardíaca, pero sí las enfermedades del corazón es menos probable que ocurra si usted adopta un estilo de vida saludable.
DON
< b> 't siquiera pensar en FUMAR
No hay duda de que el tabaquismo es uno de los factores de riesgo más importantes para las enfermedades del corazón.
Los fumadores son de 2 a 4 veces más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que los no fumadores; incluso la exposición al humo de segunda mano aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
Entre otras cosas, los productos químicos en el humo pueden causar estrechamiento temporal de los vasos sanguíneos y un aumento de la viscosidad de las plaquetas de la sangre, lo que hace más probable la coagulación .
Los productos químicos también contribuyen a la acumulación de placa en las paredes internas de las arterias, lo que puede dar lugar a ataques de angina de pecho y el corazón.
COMER MUCHO MENOS GRASA
Usted debe tratar de reducir la grasa saturada y la ingesta de ácidos grasos trans (en los alimentos de origen animal), y sustituir poliinsaturadas o monoinsaturadas. Comer muchas frutas y verduras más frescas y alimentos integrales como el pan, el arroz integral y avena.
EJERCICIO
Tu corazón se hará más fuerte y más en forma con ejercicio regular, que también tendrá un impacto positivo sobre otros factores de riesgo como el colesterol, la diabetes, la obesidad y la hipertensión arterial. AIM a dejar volver a sentir un poco sin aliento, pero todavía será capaz de hablar para darle a su corazón un entrenamiento razonable.
PERDER libras de más
Si usted ha acumulado exceso de grasa que es especialmente importante llevar su peso hasta el rango normal de su altura.
MONITOR BLOOD SUGAR
azúcar alta en la sangre (glucosa) aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón . Mantenga la suya a raya con el ejercici