No es necesario ir a un gimnasio o una sala especial en el hecho de que usted puede hacer este simple ejercicio sentado en su PC o de pie. Si usted no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, puede ser aconsejable consultar con un profesional médico antes de hacer esto.
En primer pie con los pies unas 18 pulgadas de distancia, las piernas estiradas y la espalda recta también. Luego agitar los brazos y dejar que el flop suelta a tu lado lo que permite que se relajen. Mantenga la cabeza recta y mirar directamente delante.
Si usted decide que quiere hacer este ejercicio sentado, digamos por ejemplo, si usted está en la oficina y no desea que la gente mira fijamente usted de pie entonces a mantener la espalda recta y descansar las palmas sobre los muslos y mantener todo en ángulos rectos, rodillas dobladas en ángulo recto.
A continuación, tomar una respiración profunda y lenta por la nariz manteniendo la boca cerrada. Al exhalar continúas hacerlo a través de la nariz y al mismo tiempo girar muy lentamente la cabeza lo más lejos que puedas sin molestias hasta que busca por encima de su hombro.
No mires hacia arriba o abajo, pero mirar directamente. Usted no debe mirar detrás de ti, pero hasta el paralelo lado con el hombro y mantenga esta posición durante tres segundos
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Ahora gire suavemente y lentamente la cabeza hacia atrás hacia el frente y respirar de nuevo (a través de las fosas nasales de nuevo) . Cuando te enfrentas a la parte delantera una vez más exhale a medida que ahora va en y gira la cabeza esta vez hacia la derecha (o izquierda si usted decide hacer el hombro derecho primero).
Una vez más la posición pulsado durante tres segundos y recordar a respirar profundamente y exhale cuando se enciende a cada lado y respira como regrese a la posición de delantero.
Trate de hacer 15 giros para cada lado (recuerde que debe mantener durante 3 segundos). Después de intentar este ejercicio se han estimulado los nervios, aflojar los tendones que se enseñan en el cuello. Sólo recuerde para obtener el derecho de respirar. Lenta, profunda y suave. Exhale mientras regresa al frente y respira a medida que gira hasta el hombro.