Yo puedo revelar a usted de mi experiencia que he luchado durante años para construir cualquier masa muscular importante, pero con el paso de los años en mi personal de hacer ejercicio y al ver y hablar con los demás, he encontrado algunas cosas importantes que han ayudado a hacer muscular significativa gana posible incluso para hard-gainers.So, aquí hay 3 consejos importantes para ayudarle a empezar ganando masa muscular más rápido y easier.1. Asegúrese de que más del 90% de los ejercicios que se realizan regularmente en el gimnasio son ejercicios compuestos multi-articulares grandes.
Ya sea que su objetivo es perder peso o ganar músculo ... múltiples ejercicios conjuntos grandes deben comprenden más del 90% de los ejercicios que haces en tus entrenamientos si usted desea conseguir poderosa, rotas y lean.It de más fácil pensar en ella en términos de los principales patrones de movimiento de este tipo (se centran más del 90% de sus ejercicios en estos): * pulse cuerpo superior horizontal (press de banca, flexiones, dips), * prensa vertical superior del cuerpo (con mancuernas gastos generales y de mancuerna prensas, barra o pesas rusas limpia y las prensas), * Cuerpo Superior de tracción vertical (jalones lat, pullups, dominadas), * filas del cuerpo superior horizontal (filas con mancuernas 1-brazo, filas de cable sentado, inclinado sobre remo con barra) *, movimientos inferior del cuerpo en cuclillas (sentadillas frontales, traseros sentadillas, sentadillas de arranque, sentadillas peso corporal, etc.
) * Cuerpo deadlifting movimientos inferiores (peso muerto regulares, peso muerto sumo, muerto rumano), * Baja movimientos corporales sola pierna (estocadas, paso-ups, saltan las estocadas, etc) * abdominales y ejercicios básicos ( a pesar de su importancia, no dejan de ser segunda prioridad después de todo el cuerpo principal superior y corporales movimientos multi-articulares inferiores ...
los abdominales y el núcleo se trabajarán en la mayoría de los principales ejercicios multi-articulares de todos modos) El otro 10% o menos de su ejercicios se centran en ejercicios conjuntos individuales (ejerc