It curioso cómo la mayoría de corredores parecen enorgullecerse perversa en completar el maratón a sólo 1 semana después del reemplazo de cadera (que lleva las muletas por si acaso), y con neumonía, y con la pantorrilla izquierda todavía niggling! Pensaron que es un tiempo act.Over heroica espero desarrollar más artículos que proporcionan la información necesaria que se espera llevar a la libre de lesiones en ejecución. Mientras tanto, mis amigos me están llamando de vez en cuando preguntando cuál es el mejor consejo que puedo dar.
Como individuo atlético con experiencias en diferentes deportes ya (en su mayoría extremos), yo diría que es aún mejor para traer una bolsa de hielo todo el tiempo. Un equipo médico y de emergencia sin una bolsa de hielo es como ir a la guerra sin bullets.On terapia Aplicando IceIce (hielo, compresión y elevación) es el componente clave de lesión aguda del tejido blando, pero poco se sabe sobre la duración óptima de las sesiones de tratamiento individuales , la frecuencia de aplicación o de la duración del programa de tratamiento general.
Tome nota de algunos de los nuevos consejos sobre el uso de hielo. 1. El método más eficaz es la aplicación de agua helada fundido a través de una toalla húmeda durante períodos repetidos de 10 minutos. Paquetes de gel congelado y hielo tomadas directamente del congelador puede conducir a daños en los tejidos e incluso quemaduras de la piel si se aplica directamente. Y, dado que la penetración profunda de frío es fundamental en la reparación de tejidos musculares, aerosoles tópicos pueden tener poco effect.2.
Usted debe saber esto: la temperatura óptima de la piel para reducir la inflamación sin causar daño celular es de 10-15 grados C.3. Es mejor utilizar las aplicaciones de hielo repetidas que utilizar aplicaciones de hielo continuas. El primero ayuda a mantener la temperatura muscular reducida sin comprometer la piel y permite que la temperatura superficial de la piel para volver a la normalidad, mientras que la temperatura muscular más profunda permanece low.4.
Evite correr hacia atrás en la pista o en carretera después de la terapia de hielo, ya que