Las mejores fuentes de proteínas de la dieta son las carnes magras, pescado, aves, huevos, productos lácteos, soja, nueces, granos y semillas. Al menos 15% de sus calorías diarias deben provenir de alimentos ricos en proteínas. 2. Comer cantidades adecuadas de carbohidratos útiles. Los carbohidratos son una fuente esencial de energía y ayuda en el crecimiento de los tejidos del cuerpo, incluyendo el pelo. Son una fuente importante de vitaminas del complejo B que son vitales para la salud del cabello.
Es importante que usted se concentra en el consumo de hidratos de carbono no refinados en lugar de los azúcares y harinas blancas que son tan frecuentes en muchos productos en carbohidratos sobre-refinados. Usted debe poner el énfasis en las verduras que consumen, frutas, granos enteros, arroz integral y las patatas. Se recomienda que usted obtenga un 55-60% de sus calorías diarias de los carbohidratos que se encuentran en estos alimentos. 3. Lograr un equilibrio saludable de grasas de la dieta.
La grasa se utiliza en la producción de energía y se puede encontrar tanto en alimentos animales y vegetales. Su cuerpo necesita un nivel suficiente de grasa para mantener una buena salud. Esa grasa se debe obtener de una mezcla de fuentes animales y vegetales magros. Aproximadamente el 25-30% de sus calorías diarias deben provenir de estas fuentes. 4. El balance nutricional adecuado es uno que se adapte a sus circunstancias personales. ¿Cuánto de cada grupo de alimentos que usted come depende de una serie de factores como la edad, el sexo, la salud y el nivel de actividad física.
Al elegir las comidas y snacks, tener en cuenta los siguientes principios clave de una buena nutrición: - Coma una variedad de alimentos. - Aplicar la moderación en su consumo de alimentos chatarra. - Elija alimentos naturales y ligeramente procesados lo antes posible. - No más de cocinar. 5. Apoyar una dieta nutritiva con algunos suple