El jet lag es un fenómeno muy común cuando la gente viaja por zonas horarias diferentes y puede ser muy estresante, así como incómodo para algunos. Pero hay algunas cosas que puede hacer tanto durante su viaje y después del viaje para hacer el ajuste a la nueva zona horaria tan fácil como sea posible y obtener los patrones de sueño normales después el jet lag muy rápido.
Estos son algunos consejos que te ayudan a buenos patrones de sueño después de el jet lag:
Mientras está de viaje:
- Trate de ajustar sus patrones de sueño a la nueva zona horaria unos días antes de viajar. Si bien esto puede parecer extraño, lo que realmente le ayudará a ajustar mucho más rápido, por lo que vale la pena intentarlo
- Restablecer todos los relojes de la nueva zona horaria tan pronto como entras en el vuelo
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p> - Controle su dormir, mientras que en el avión, y asegúrese de beber lo suficiente, ya que la deshidratación es muy común durante el vuelo, y la deshidratación puede hacer que el jet lag mucho peor
Al llegar allí:
<. p> - Nunca dormir durante más de 2 horas después de llegar, no importa lo cansado que estás
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Tome un paseo si llegas por la mañana o por día, ya que la luz del día facilita la transición
- Limite su consumo de cafeína, el alcohol y la nicotina, ya que puede meterse con nuestro reloj interno, así como con nuestros cuerpos en diferentes formas
-. Compruebe el nuevo lugar donde usted se encuentre de las posibles perturbaciones que podría despertar después de ir a dormir
-. Muchas personas encuentran útil para traer algo de su casa que les ayuda a conciliar el sueño más rápido
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Asegúrese de que su nuevo lugar de sueño no es ni demasiado caliente o demasiado frío, ya que esto puede que te despierte y perturbar sus patrones de sueño después de jet lag.