Comience con uno que puede manejar y subir de peso a medida que se vuelven más fuertes. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día y sus entrenamientos, y comer unas sensatas diet.The entrenamiento: Pectorales: dos series de tantas repeticiones como canHalf bajadas rollo: dos conjuntos de crujidos táctiles de diez repsToe: dos series de diez repsButt mete: dos conjuntos de estocadas patinador de veinte repsSpeed: dos grupos de veinte repeticiones totales, alternar el legsDead ascensores: dos series de diez círculos repsShoulder: dos series de cinco repeticiones en cada dirección, lentamente rizos bíceps: dos grupos de veinte onesTriceps sobornos : dos grupos de diez a veinte repeticiones Usted querrá terminar el entrenamiento con unos diez a veinte minutos de saltar la cuerda, o alguna otra actividad aeróbica de su elección, si usted tiene el tiempo.
Tienes un montón de partido de su inversión con la cuerda de salto ya que en promedio, se puede quemar alrededor de ciento cincuenta a doscientos cincuenta calorías en quince minutos; esto depende de su tipo de cuerpo y la intensidad. Después del entrenamiento, hacer algo de estiramiento general para evitar que los músculos de endurecimiento, más te sentirás mejor después (descripciones del ejercicio) Flexiones:.
Coloque las manos sobre la distancia de los hombros y mantener el cuerpo recto, ya sea en las rodillas o los pies por adelantado , parte inferior del cuerpo hacia el suelo mientras dobla los codos a noventa grados o menos y luego empujar hacia arriba a la posición inicial. Inhale mientras baja, exhale mientras empuja up.
Half bajadas rollo: comenzar con la barra apoyada en las rodillas y sentarse con la espalda recta, apilar su columna tan alto como sea posible, gire la columna hacia abajo mientras extiende los brazos, hacer una pausa y luego rodar la columna vertebral de nuevo a la posición inicial y crecer más alto cada vez que regrese. Exhale mientras rodando p