Exhala mientras levantas la culata y apretar las rodillas juntas como si estuvieran besándose, luego baje a mitad de camino hacia abajo mientras estocadas patinador inhaling.Speed: Paso atrás y hacia el exterior de su cuerpo luego baje las caderas hacia el suelo mientras se dobla ambas rodillas, asegúrese de que la rodilla delantera está directamente encima de su tobillo y no delante de ella. Mantenga las caderas directamente bajo los hombros durante la ejecución de esta medida para que su rodilla no torque demasiado. Vuelva a la posición inicial.
Alterne las piernas con cada juego hasta que haya terminado. Esto se puede hacer sin la barra hasta que se trabaja la fuerza para utilizar la barra. Usted puede optar por hacer el segundo juego sin la barra y mucho más rápido que el primer conjunto para generar calor en la mitad inferior de su cuerpo. Además, podrá aumentar su metabolismo y continuar para quemar más calorías incluso después del entrenamiento es círculos done.Shoulder: Este es un ejercicio que le dará los hombros en busca sexy, funciona el frente, parte superior y posterior de los hombros.
Comience con la celebración de la barra en el centro, con los pulgares tocando y las manos separadas. Levante la barra hasta la altura del hombro, una fila vertical, a continuación, empuje la barra hacia afuera al nivel del hombro lejos de su cuerpo. Baje lentamente la barra hacia abajo a la posición inicial. Asegúrese de hacer el mismo número de representantes en la dirección inversa como well.Biceps rizos: Vamos a hacer siete repeticiones encrespa la barra hacia arriba en la gama completa de movimiento, manteniendo los codos a tu lado.
Siguiente hacer siete representantes de curling de la posición a mitad de camino a la cima, a continuación, la última hace siete representantes de curling de la posición inferior a la marca a mitad de camino. Comience con una barra lo suficientemente pesado como para hacer todas l