• Cinco porciones de frutas y verduras cada día, y los alimentos de todos los principales grupos de alimentos • Alrededor del 10 por ciento de sus calorías deben provenir de proteínas, como carne, pescado, huevos y legumbres.
• Alrededor del 35 por ciento de sus calorías deben provenir de los productos lácteos, como la mantequilla y el queso, y de aceites y frutos secos (grasas), un poco menos si tiene sobrepeso; grasas para untar bajos y yogures están bien. • Alrededor del 55 por ciento de sus calorías (la parte más grande) debe provenir de pan, pasta, patatas, arroz y cereales (hidratos de carbono); productos de trigo integral son mejores que blanca refinada, ya que mantener el azúcar en sangre constante y usted se sentirá lleno durante más tiempo. • Comer el desayuno todos los días.
La mantequilla de maní o una rebanada de queso en tostadas pueden darle un impulso extra de proteínas • picar entre horas.; yogur y frutos secos pueden proporcionar proteínas, calcio y minerales • Al menos ocho vasos medianos de líquido cada día • muy poco o nada de alcohol • No hay nada de malo en tener la golosina de chocolate de vez en cuando, pero recuerda que el exceso de peso que ganó durante el embarazo se mostrará muy claramente después de que nazca su bebé; la pérdida de peso en los primeros meses de la maternidad no va a ser fácil
CAN aumentar de peso DEMASIADO SER DAÑINO Los siguientes son los problemas potenciales con aumentar demasiado de peso:.
? • La diabetes gestacional • Los dolores de espalda • Dolor de pierna • El aumento de la fatiga • Venas varicosas • Aumento del riesgo de parto por cesárea • La presión arterial alta
Pero lo que si ya has ganado más de lo que debería? Si usted siente que ya ha ganado más de lo debido, como resultado de muy poca actividad y /o excederse, nunca es demasiado tarde para comenzar una nueva hoja! Si usted no ha estado haciendo ejercicio, empezar a caminar todos los días (con OK de su médico, por supuesto).
Y si usted ha estado comiendo demasiada comida para llevar, hacer lo mejor para preparar y comer comidas hechas en casa con un montón de verduras!
Si usted ha estado tomando buen cuidado de ti mismo (comer bien y hacer ejercicio ), pero todavía siente que usted ha ganado más de lo que necesita - relajar