Este artículo es parte de una serie de cinco partes discutir los principios y directrices de un programa de entrenamiento de fuerza segura y eficaz muy importantes. La primera parte se explican los métodos apropiados de calentamiento, estiramiento y enfriamiento-abajo cuando el entrenamiento de fuerza. La segunda parte se discutirá la importancia de forzar la sangre a los músculos y velocidad de elevación adecuada. Las siguientes pautas de ejercicio son muy importantes para su seguridad y la eficacia de su entrenamiento de fuerza program.
Warming arriba, Enfriamiento y StretchingWarming-up promueve la seguridad, previene lesiones y aumenta el rendimiento. Usted debe calentar dos maneras con el fin de crear el flujo de sangre a través del cuerpo y así preparar los músculos para el entrenamiento. En primer lugar, antes de comenzar la sesión de pesas, hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular a una intensidad de la luz, cómodo para unos cinco a diez minutos. Caminar o andar en bicicleta funciona bien. Cuando hayas completado tu calentamiento, asegúrese de estirar los músculos principales que usted ha estado utilizando.
Por ejemplo, si usted calentado en la bicicleta, estirar el cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y hips.Then, para el primer ejercicio de cada grupo muscular, hacer un calentamiento conjunto con peso muy ligero para 12-20 repeticiones. Por ejemplo, si su primer ejercicio de pecho es el press de banca, hacer una serie de calentamiento de peso muy ligero y luego continuar con su rutina de pecho seleccionado.
Cuando haya completado su entrenamiento de pecho y están listos para entrenar al grupo muscular siguiente, una vez más, hacer una serie de calentamiento; luego continuar la formación de ese grupo muscular, y así on.Stretching proporciona un mejor rendimiento físico, previene lesiones debilitantes, y te hace lucir y sentirse mejor mediante la mejora de su postura.
Esto es porque cuando se estiran los músculos, mejora su elasticidad, aumentando su rango de movimiento y la mejora de