El calentamiento general debe aumentar su ritmo cardíaco y la velocidad de la respiración para que su sangre se vuelve rica en oxígeno y lleva nutrientes a los grupos musculares estás a punto de trabajo. Después del calentamiento general, pasar a estiramiento básico. Estos son tramos que no requieren mucho movimiento. Están diseñados para alargar los músculos. Usted debe incluir todos los grupos musculares, no importa qué deporte o actividad atlética que está a punto de participar en. Estirar las piernas, tobillos, pies, brazos, pecho y espalda.
Después de completar estos estiramientos básicos, se puede pasar al deporte específico estiramiento. Este conjunto de ejercicios en gran medida debe ser determinado por su entrenador o por sus conocimientos de este deporte que está a punto de jugar. Deben centrarse en los grupos musculares que están a punto de participar y preparar su cuerpo para los tipos de movimientos de este deporte requiere.
El no de calentamiento adecuadamente antes de atletismo pueden resultar en lesiones como calambres en las piernas, tobillos tensas o esguinces, fracturas por estrés, huesos rotos, tirado músculos, fascitis plantar, tendinitis y el dolor muscular. No te olvides de estirar los pies y los tobillos al calentarse! Estas partes del cuerpo son a menudo pasados por alto a pesar de que son propensos a las lesiones. Apunte y flexione sus pies. Rodar suavemente el tobillo en una dirección, y luego en la otra dirección.
Levántate en los dedos y luego oscilar suavemente hacia atrás para que su peso está en los talones. Estirar las pantorrillas y el tendón de Aquiles. El enfriamiento después de la actividad física es tan importante como el calentamiento. Piense en ello como un revés de calentamiento. Primero estirar los grupos musculares y las partes del cuerpo que usted acaba de trabajar lo más difícil. A continuación, pasar al cuerpo general de estiramiento.
Y, por último, refrescarse con una actividad aeróbica suave que volverá gradualmente los latidos del c