Establish sirve un Sistema de ExercisePerforming algún tipo de ejercicio a diario le proporcionará muchos beneficios, tanto física como psicológicamente. Físicamente, el ejercicio mejora su aeróbico y fitness anaeróbico; fuerza muscular; potencia, flexibilidad y tono; niveles de energía; deseo sexual; calidad del sueño y los niveles de insulina (que ayuda a reducir los antojos de azúcar). Psicológicamente, el ejercicio mejora su confianza y autoestima, sentimientos de bienestar y levels.
It estrés es importante incorporar una combinación equilibrada de los diferentes tipos de ejercicio en su rutina, incluyendo: El ejercicio de resistencia, como el entrenamiento con pesas, lo que aumenta su la fuerza muscular y el tono, así como su densidad ósea (para reducir el riesgo de lesiones). Ejercicio cardio vascular, tales como el entrenamiento aeróbico o anaeróbico, para aumentar la eficiencia de su corazón y los pulmones y reducir sus niveles de grasa corporal.
Ejercicios de flexibilidad, como el estiramiento regular para mejorar su postura, para ayudar a recuperarse de ejercicio más rápido y reducir su riesgo de injury.An programa de ejercicio efectivo debe desarrollarse alrededor de tres a seis y media minutos sesiones por semana. Por ejemplo: Día Ejercicio tipo de programa TypeMonday, Pesas: En el pecho, hombros, TricepsTuesday, Cardio: Intervalos y StretchWednesday, Pesas: Piernas y AbdominalsThursday, Cardio: Intervalos y StretchFriday, Pesas espalda y bíceps: sábado, Resistencia /Flexibilidad: Abdominales y StretchSunday, Descanso /Recompensa dayDid usted que hay 336 horas y media a la semana? Sólo seis de esas horas y media se requieren para obtener los mejores resultados posibles de su ejercicio, eso es solamente 1.
75 por ciento de su semana! 5) Establecer un sistema para EatingTo ganar la máximo beneficio de cualquier programa de ejercicios combinan la actividad física con la nutrición de alta calidad. El siguiente es un sistema que funciona para muchas personas: Comer 5-6 comidas pequeñas po