Cinco ejercicios de la ciática, que se han demostrado eficaces, se dan below.YogaYoga puede ser una de las mejores maneras de aumentar su nivel de aptitud física. Los ejercicios de yoga, como el pie en el bloque, giro del torso y el soporte del hombro, el trabajo para disminuir los síntomas de dolor de la ciática. Pero la práctica del yoga no sólo puede ayudar a mejorar su salud física, sino su salud mental. Cada ejercicios básicos de yoga pueden provocar un impacto significativo en un s health.
StretchingThose de nosotros que sufren de dolor de nervio ciática puede ayudar a aliviarlo haciendo algunos ejercicios de estiramiento todos los días. En primer lugar, ponerse de pie y luego doblar hacia atrás lo más que pueda. Luego mantenerse erguidos de nuevo y poner sus palmas contra su espalda baja mientras mira hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y luego relajarse. Otro ejercicio efectivo para el dolor de la ciática es tumbarse en el suelo, boca abajo, a continuación, levante la cabeza y parte superior del cuerpo hasta arquear la espalda.
Mantenga la posición durante unos segundos, y luego relajarse hacia abajo again.The rizar downsIf te duele la espalda o el nervio ciático que está dando problemas, bajadas enrollamiento salvará su vida. El ejercicio de curvatura hacia abajo es básicamente el mismo que se sienta sube, pero con un toque. En primer lugar, asegúrese de que sus rodillas están dobladas, y luego cruzar los brazos sobre el pecho. A continuación, realice el mismo movimiento hacia abajo hasta que esté en una sentada arriba. Por favor, asegúrese de que su espalda está completamente recta cuando se realiza esta exercise.
As usted está acostado boca arriba, levante la parte superior del cuerpo y luego inhale con una respiración profunda. Siempre y cuando usted es capaz de hacer esto, permanecerá en esta posición. A medida que vaya de nuevo a su posición original, exhale lentamente y e