Con el fin de construir el músculo y la fuerza en la espalda, lo que necesita para resolver todos estos músculos juntos regularly.There son muchos ejercicios, que trabajan en toda la espalda algunos de los cuales se describen a continuación: ascensores muertos: Una excelente manera de construir el músculo y fuerza en la espalda es realizar ascensores muertos en una base regular. Usted debe mantenerse erguido con las manos y los pies separados. Usted debe cargar las barras con los pesos requeridos y colocarlo justo en frente de usted.
Usted debe doblar las piernas un poco y mantenga la barra firmemente con las dos manos y sin doblar la espalda en absoluto, levantar la barra del suelo hasta que se pone de pie con la espalda recta. Tirando de los hombros hacia atrás, usted debe mantener la barra en esta posición y esperar unos segundos, antes de bajar lentamente la mancuerna por primera flexión en las caderas y luego, por último, doblando las rodillas. Usted debe utilizar movimientos controlados y evitar el uso de movimientos bruscos.
Usted debe asegurarse de que su respiración es mucho más controlado durante todo el lapso del ejercicio. Debe utilizar progresivamente las cargas de mayor peso y empezar a aumentar el número de repeticiones realizadas por juego, con el fin de construir el músculo y la fuerza en los músculos de la espalda. Usando sobrecargas progresistas le ayudará a mantener sus músculos en una fase de crecimiento constante y para mejorar su fuerza y resistencia muscular greatly.Chin ups: Otra excelente manera de construir el músculo y la fuerza en toda la espalda es realizar chin ups.
Sostenga una barra de la barbilla para arriba firmemente con ambas manos. Tus manos deben colocarse de tal manera que son más ancho que el ancho de los hombros y su cuerpo deben estar colgando hacia abajo libremente. Poco a poco, debe tirar de todo su cuerpo hacia arriba, hasta que su barbilla toque el bar. Mantener su cuerpo en esta posición durante un tiempo y luego muy gradualmente bajarla a la po