Esto no quiere decir que hay que ir ahora mismo y pedir una hamburguesa con queso doble tocino como foodfar la salud de ella. La clave para entender grasas de la dieta es aprender sobre los diferentes tipos de grasa. Primero quiero comenzar con las grasas buenas cosas que el estadounidense promedio en realidad no puede estar recibiendo suficiente. Vamos a empezar con las grasas monoinsaturadas.
La ingesta de grasas monoinsaturadas se ha demostrado científicamente para aumentar sus niveles de colesterol bueno, o HDL (recuerde la lubricación que estaba hablando antes?) Y disminuir sus niveles de colesterol malo, o LDL. Estas grasas buenas pueden ser encontrados en las nueces de todo tipo, aguacates y muchos aceites de cocina común, tales como aceite de sésamo, aceite de maíz y aceite de cacahuete. Sólo asegúrese de que no se queme el aceite de cocina ya que puede romper las grasas, haciéndolas indigesta y potencialmente perjudicial para su body.
Next arriba son las grasas poliinsaturadas. Sintiendo una tendencia aquí? Esa es la derecha, las grasas no saturadas son buenas para usted. Estas grasas pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, aumentar su tiroides y por lo tanto su metabolismo, e incluso ayudarle a recuperarse de sus entrenamientos más rápido con menos dolor. También son muy buenos para el corazón. Se encuentran en la mayoría de los mariscos, especialmente pescados grasos como salmon.Now para los chicos malos.
Esto es lo que la mayoría de la gente quiere decir cuando se habla de la reducción de grasas de su dieta, o por lo menos lo que piensan que significan. Las grasas saturadas son malas y las grasas trans son lo peor de lo peor por lo que su cuerpo se refiere. Mientras que las grasas saturadas pueden obstruir las arterias y conducir a enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, las grasas trans se han demostrado tener una mano en todo, desde la diabetes hasta problemas hepáticos al cáncer! Las grasas saturadas se encuentran