Utilice pesas de menor peso para ejercicios como curl de bíceps, extensiones de tríceps y hombro encoge de hombros. Usted tendrá que usar pesos más pesados para su ejercicio en grupo muscular más grande como filas. Un par de ejemplos de estos ejercicios son los bíceps extensión rizo y tríceps. Flexiones de bíceps se realizan mediante la celebración de las pesas en las palmas de las manos y tirando de los pesos de su lado a su hombro. Usted no desea mover la espalda, conseguirlo lo más estable posible.
Las extensiones de tríceps comienzan con las pesas directamente sobre su cabeza; a continuación, llevar el peso de nuevo hacia la parte posterior de los hombros. ¿Quieres hacer la mayor cantidad de repeticiones como puedas handle.Resistant ejercicios banda, también conocidos como ejercicios de tubos flexibles, es ideal para la construcción de tono y definición. Las bandas de resistencia vienen en general tres diferentes resistencias, ligero, medio y pesado. Para muchos de los ejercicios una banda medio ofrecerá la mayor versatilidad.
Muchos de los ejercicios de la banda se realizan poniéndose de pie en un extremo o el tirador de la banda y con el otro extremo o manejar en una o ambas manos. Otra forma de utilizar la banda es que se envuelve alrededor de una manija de la puerta y mantener el otro mango en la mano. Un gran ejemplo de uno de estos ejercicios es trabajar el pecho hacia fuera; tendrá que envolver el centro del tubo alrededor de un mango de ferrocarril o puerta, agarrar los extremos del tubo con las manos y extienda los brazos hacia adelante hasta que se estiran por completo.
Trate de apuntar para 2 o 3 series de 15 a 20 repetitions.If usted no desea utilizar o t puede permitirse mancuernas o una banda de resistencia, siempre puede utilizar su propio peso. Usando su propio peso corporal para la resistencia puede ser muy útil cuando se trata de un entrenamiento superior del cuerp