Si usted va a comer, comer healthy.Diet Consejo 2. Reducir la cantidad de grasa total en nuestra dieta para un máximo de 30. Comer menos de 20 de sus calorías de la grasa es aún mejor. Recuerde, un poco de grasa es esencial y algunas grasas son mejores que otras. Aguacate, aceitunas, frutos secos y semillas, aceites como el de oliva, linaza y canola, y los pescados grasos son todas buenas opciones de grasa. Mantenga algunos de estos tipos de grasas en su diet.Diet Consejo 3. Ajuste su relación de calorías para aumentar las proteínas durante el día y disminuir los carbohidratos en la noche.
Como regla general, que quieran de un gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Comer proteínas durante todo el día por lo que sus músculos consiguen lo que necesitan, cuando lo necesitan. Baja el número de carbohidratos en su dieta en la noche, y cuando usted tiene un menor número de demandas de energía como el día va Sugerencia on.Diet 4. Coma menos a medida que avanza el día. Como dice el refrán: Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo. Así como su día disminuye, también lo hace el Consejo intake.Diet calórica 5. Tiempo de los carbohidratos.
Obtener los carbohidratos por la mañana y por la tarde y despedir a ellos por la noche cuando su cuerpo duerma arder esto la manera más eficiente. Los carbohidratos también se comen mejor como un impulso de energía rápida, antes y después de un Consejo workout.Diet 6. Comer varias comidas pequeñas (5 de 6 por día), y comer menos como el día continúa. Recuerde punta dieta 4.Diet Sugerencia 7. Coma 25 30 gramos de fibra al día. Grandes fuentes de fibra incluyen el salvado de trigo, harina de avena y Tip beans.Diet 8. Las verduras son una buena merienda y debe ser uno de los pilares de dieta.
Asegúrese de que los consumidores al menos cinco porciones de verduras por day.Diet Sugerencia 9. Comer y caminar. Actividad fí