Hacer ejercicio regularmente durante el embarazo es muy beneficioso para usted y su bullicio. Si usted está sano y no tiene ningún tipo de complicaciones o problemas durante el embarazo, entonces son capaces de seguir disfrutando de los beneficios del ejercicio regular con sólo unas pocas modificaciones.
El ejercicio aeróbico
ajuste Alojarse es importante durante el embarazo, ya que le ayudará a prepararse para el parto.
Participar en el ejercicio aeróbico o cardiovascular durante el embarazo es seguro siempre que se sigan las siguientes pautas:
- Mantenga su ritmo cardíaco menos de 140 latidos por minuto. Esto puede ser mucho menor de lo que estamos acostumbrados, pero es importante para proteger bub
-. El ejercicio a una intensidad baja a moderada. El embarazo no es un tiempo para ir duro. La reducción de la intensidad mantiene tanto usted como su bub segura
-. Mantener sesiones de cardio de 15 minutos o menos al mismo tiempo.
Esto evitará que su ritmo cardiaco se eleve demasiado y reducirá el riesgo de sobrecalentamiento, la disminución del flujo sanguíneo al útero, y la disminución de sus niveles de glucosa en la sangre
.
El entrenamiento de fuerza
El mantenimiento de su rutina de entrenamiento de fuerza durante el embarazo es tan importante como el mantenimiento de su salud cardiovascular. Al usar pesos durante el embarazo es aconsejable hablar con un profesional de la aptitud para asegurarse de que está preformado los ejercicios de manera segura.
Pesas, bandas de resistencia, y las bolas suizas son ideales cuando el uso de pesas y le permitirá hacer los siguientes ejercicios modificados:
- Sentados filas. Siéntese en la bola suiza mantienen pesas a la altura del pecho con los nudillos mirando hacia delante. Apriete los omóplatos al tirar los codos hacia atrás
-. Aumentos lat sentado. Siéntese en la bola celebración de pesas suizos.
Comience con sus brazos a los lados, a continuación, manteniendo los brazos rectos levantan sus brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros y luego devolverlos a sus lados
-. Muro cuclillas. Coloque la bola suiza entre la espalda inferior y una pared. Caminar los pies ligeramente hacia afuera. Con los pies al ancho de hombros, en cuclillas para que sus rodillas estén a 90 grados con respecto al suelo, y luego empujar hacia arriba (con cuidado de no bloquear las rodillas en la parte superior).
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