, su dieta todavía tiene que contener alimentos nutritivos para proporcionar a su cuerpo con la mayor parte de su alimento.
En una base normal, las mujeres necesitan 1.000 mg de calcio al día, pero durante el embarazo, el consumo de calcio debería aumentar con el fin de seguir el ritmo de la pérdida de calcio en los huesos.
Usted puede obtener calcio de una amplia gama de productos alimenticios, incluyendo productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el queso y el yogur; jugo de naranja, leche de soja y los cereales fortificados con calcio; verduras de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el brócoli; así como el tofu, frijoles secos y almendras.
p mujer reinante requiere 27 a 30 mg de hierro por día porque el hierro es utilizado por el cuerpo para producir hemoglobina, que es lo que ayuda a las células rojas de la sangre transportan oxígeno por todo el cuerpo. La falta de hierro conduce a una escasez de glóbulos rojos, lo que significa los tejidos y órganos del cuerpo no reciben suficiente oxígeno. Con un bebé a bordo, las mujeres deben prestar atención a la ingesta de hierro El hierro se encuentra tanto en materia vegetal y animal, pero el cuerpo absorbe más fácilmente a partir de fuentes de carne. Los siguientes son algunos de los alimentos que contienen una buena cantidad de hierro: carnes rojas, aves de corral oscuro, salmón, huevos, tofu, cereales enriquecidos, frijoles secos y guisantes, frutos secos, verduras de hoja verde, melaza, y cereales para el desayuno fortificados con hierro. Muchas personas ya han oído hablar de la forma en folato importante (ácido fólico) es para una mujer embarazada. Para la mujer embarazada, o aquellos planeando quedar embarazada, se recomienda que se tome 0.4 mg de ácido fólico todos los días. Muchas mujeres optan por complementar su dieta con vitaminas, además de cualquier ingesta de ácido fólico que reciben de los alimentos. Se ha encontrado que el consumo de ácido fólico 1 mes antes y durante los primeros 3 meses de embarazo reduce el riesgo de defectos del tubo neural en un 70%, por lo que se considera tan crítica. El tubo neural se forma durante los primeros 28 días de embarazo, que es por lo general antes de que la mujer se da cuenta de que
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