push-up
Acuéstese sobre su estómago y levantar la parte superior del cuerpo lentamente, hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo la espalda recta. Mantenga su peso en sus rodillas. Baje su cuerpo, manteniendo la espalda recta y en línea con las nalgas hasta que el pecho toque el suelo. Luego empujar su cuerpo de reserva hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repita este movimiento 8 veces. Este método consiste en fortalecer el pecho, delante de los hombros y la parte posterior de los brazos.
tijeras Arm con libros
De pie, con los pies-ancho de los hombros, los brazos a la altura del hombro que sostienen un libro de tapa dura en cada mano. Traiga ambos brazos hacia el centro de su pecho. Vuelva a la posición inicial después de unos minutos de descanso. Repita este movimiento 8 veces.
encorvada con los libros
Con los brazos a los lados y un libro de tapa dura en cada mano, se doblan por la cintura manteniendo la cabeza y levantar los brazos al mismo tiempo para el hombro altura. Lentamente regrese brazos al punto de partida.
Puede repetir este método por 8 veces. Este método es para fortalece la espalda superior y la parte posterior de los brazos.
rodilla doblada sit-up
Acuéstese sobre su espalda y dibujar los talones lo más cerca posible de sus glúteos. Dobla los brazos y poco a poco la cabeza rizo y parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Luego, poco a poco volver superior del cuerpo y la cabeza al piso. Repita este movimiento 8 veces. Este método es el fortalecimiento de los músculos abdominales.
A pesar de que algunos de los métodos puede parecer difícil de practicar, pero después de varios intentos, se habrá familiarizado con ellos. Esperamos que disfruten de estos sencillos ejercicios para beneficios de salud.