El ejercicio es esencial para un peso corporal adecuado, tonicidad muscular y funcionamiento del cuerpo. Aunque cuando ejercemos estamos poniendo tensión en el cuerpo, para construir músculo, quemar calorías y quemar grasa. A diferencia de estrés mental, el estrés físico es bueno para mantener el cuerpo mantener un correcto funcionamiento. Sin embargo, siempre hay riesgos de lesiones en el ejercicio. Siguiendo los principios básicos de ejercicio que puede evitar lesiones, mantenerse saludable y activo.
Un calentamiento es esencial para cualquier tipo de entrenamiento.
Los atletas profesionales y aficionados por igual incluyen un calentamiento en su rutinas de ejercicio, formación y actuaciones. Al no incluir un calentamiento con su actividad es más capaz de perjudicar a la parte de su cuerpo debido a los movimientos incorrectos. Proper calentamientos son necesarias para disminuir la rigidez de los músculos, aumentar la flexibilidad, y prepararse mental y físicamente para el ejercicio. Los calentamientos generalmente duran 5-10 minutos y debe incluir ejercicios suaves y estiramientos. Es importante calentar todo el cuerpo y no sólo 1 o 2 grupos musculares.
Al igual que un calentamiento, un enfriamiento es una parte esencial de una rutina de ejercicios. El enfriamiento debe ser la mejor parte de su trabajo a cabo, porque usted sabe que haya terminado y se puede ver lo que has logrado. Sin embargo a menudo veces la gente salte esta parte de su entrenamiento, ya que no planean para él dentro de su marco de tiempo o esfuerzo excesivo sí mismos durante su ejercicio y no tienen suficiente energía para completar un enfriamiento.
De cualquier manera el enfriamiento es esencial para la recuperación del cuerpo.
Cuando todo de un alto repentino de un ejercicio de la sangre que se ha bombeando todo el cuerpo comienza a acumularse en la zona más baja del cuerpo, que es las piernas. Este efecto agrupación puede causar mareos y desmayos. Además, el enfriamiento permite la frecuencia cardíaca y la respiración vuelva a la normalidad, los músculos pueden descartar el ácido láctico no deseado producido durante el ejercicio y los músculos tienen tiempo para reparar y recuperar. Un enfriamiento, al igual que un calentamiento debe ser de 5-10 minutos.
Enfriar al disminuir la actividad que usted estaba haciendo, pero mantenerse en movimiento. Refrescarse bebiendo agua y hacer algo de estiramiento para relajar el cuerpo y aumentar la flexibilidad.