tensión continuada: un grupo debe mantenerse durante toda la tensión muscular sostenida, tanto en la acción al principio o al final, no permiten que se relaje (no en un estado "bloqueado"), es lograr agotamiento completo siempre. 9. relajación Grupo: Cada uno debe completar una serie de movimientos de estiramiento para relajar. Esto puede aumentar el flujo sanguíneo muscular, sino que también ayudará a descartar la deposición de los residuos de los músculos y acelerar la recuperación muscular, rápidos suplementos nutricionales. 10.
Más de formación de grandes grupos musculares: la práctica de pecho, la espalda, la cintura y la cadera, a grandes músculos de las piernas, no sólo físicamente fuerte, pero también pueden promover el crecimiento de otras partes del músculo. Algunas personas practican con el fin de armar la formación brazos gruesa no sólo en otras partes de la práctica, pero el crecimiento del bíceps sería muy lento.
Arreglos sugieren que utilice el peso de algunos ejercicios de acción compuesto de gran escala, tales como el peso del ejercicio de sentadilla, pueden promover todas las otras partes del crecimiento muscular. Esto es extremadamente importante, es triste tener al menos el 90% de las personas no tienen la suficiente atención, que no puede lograr el efecto deseado. Por lo tanto, en el entrenamiento de los acuerdos del plan tienen que peso muerto, sentadilla, press de banca, prensa, pull-up este compuesto clásica acción 5. 11.
Comer proteína después del entrenamiento: la capacitación de 30 ~ 90 minutos, la proteína de la demanda pico, cuando el mejor suplemento proteico. Inmediatamente después del entrenamiento, pero no comer por lo menos cada 20 minutos. 12. Para descansar durante 48 horas: entrenamiento muscular local en necesidad de descanso después de los primeros 48 ~ 72 horas para llevar a cabo una segunda formación. Si el entrenamiento de fuerza de alta int