La proteína que usted come debe ser alimentos magras de proteínas como el pescado, pechugas de pollo sin piel, claras de huevo, productos lácteos desnatados y beans.Try evitar el consumo de grasas saturadas. A pesar de que todos los tipos de grasa tienen la misma cantidad de calorías, grasas saturadas elevarán su nivel de colesterol. Las grasas saturadas que usted debe evitar comer incluyen bocadillos procesados, salchichas, cortes de carne que son altos en grasa, tocino, productos lácteos de leche entera, mantequilla y crema agria.
Los alimentos ricos en grasas tienen más calorías que cualquier otro de los grupos de alimentos, llegando a cerca de 45 calorías por 1 cucharadita. Mediante la adición de grasas en su dieta que son saludables que usted puede comer más calorías cada día sin consumir grasas saturadas. Las grasas saludables que usted debe comer incluir el aceite de oliva, aceite de canola, margarinas con grasas trans, aguacate y mantequilla de maní que no tiene otros ingredientes adicionales, tales como el azúcar y oil.
There son algunos suplementos dietéticos que se pueden agregar a su dieta que son saludable y seguro. Asegúrese y Boost son buenas opciones cuando se quiere tomar un aperitivo entre comidas. Suplementos dietéticos líquidos se toman a menudo por personas que han perdido mucho peso después de una enfermedad o cuando se están recuperando de la cirugía y tienen una pérdida de apetito. Una gran parte de su plan de alimentación cuando se está tratando de ganar peso es picar. Elija bocadillos que son altos en calorías y baja en grasas.
Buenas opciones de bocadillos son crema bajo en grasa hielo, frutos secos, yogur con granola añadió, galletas con queso bajo en grasa, y la mezcla de frutos secos. Sus opciones de bebidas durante el día deben ser los zumos de fruta puros tales como manzana, naranja, piña y arándano. Evite las bebidas, como refrescos, que son altos en azúcar, pero carecen de cualquier benefits.By nutricional centrándose en sus hábitos alimenticios y consumir más calorías cada día