Después de comprender todos los componentes que conforman la velocidad que ahora será capaz de empezar a diseñar un programa que supera trajes de usted y sus necesidades. En primer lugar vamos a hablar de las diferentes etapas y fases de un program.Periodization formación se refiere a los diferentes ciclos de un programa de entrenamiento en el que cambia la formación de estímulo en forma estructurada.
Los programas de formación pueden variar entre los diferentes entrenadores y atletas, pero todos ellos frente a los componentes de la flexibilidad, resistencia, fuerza, velocidad, recuperación y training.The poder tres ciclos son: ciclos Micro suelen consistir en una fase de entrenamiento 7-14 días; Meso-ciclo consiste en una fase de entrenamiento 4-6 semanas y un ciclo macro consiste en todo el término de un ciclo de formación. A menudo está representado por un año de duración. Planificación menudo tiene en cuenta la etapa de la temporada el atleta está en.
Las tres etapas son de pretemporada, en la temporada y post season.The pretemporada es un programa de entrenamiento progresivo que prepara al atleta para la temporada competitiva. La temporada en es donde el atleta está en competencia continua y está a menudo en una fase de mantenimiento. Las ganancias se logran a través de los partidos. La etapa final es la post-temporada de la que se produce después de una temporada competitiva y principalmente se compone de descanso, la rehabilitación y la recuperación.
Hay varios principios clave a considerar en el diseño de un programa de formación: La especificidad se refiere a la selección de los ejercicios y simulacros apropiadas que son específicas a las demandas de su deporte. Para aprovechar esta un paso más allá también hay que analizar los patrones y las necesidades de las posiciones específicas de movimiento específico con en su deporte.
Por ejemplo, un jugador de tenis que sirve y voleas requerirán más énfasis en la velocidad en una direc