Los calambres musculares pueden desactivar temporalmente incluso el ciclista más apto. Cada año en el Tour de Francia, varios pilotos tienen que retroceder el ritmo rápido y ardua escalada debido a la incomodidad severa causada por calambres. Por desgracia, estos espasmos musculares impredecibles son algo misterioso, y es difícil de entender lo que realmente les causa.
Dolores menstruales más comúnmente afligen ciclistas que trabajan sus músculos a un punto de agotamiento.
Pueden ocurrir cuando usted tiene un desequilibrio electrolítico, un bajo nivel de glucosa en la sangre, o deficiencias en la hidratación, acondicionamiento o flexibilidad.
El mejor consejo de formación para hacer frente a este problema es hacer intervalos cuesta arriba. Atacar a una colina de 20 a 30 segundos, y luego recuperar brevemente antes de volver a hacerlo. Esto mejorará nuestra fuerza muscular y la resistencia anaeróbica. Además, usted debe tener su posición de conducción controlada en un taller cualificado, ya que ajuste de la bicicleta afecta a los músculos.
Además, destacan periódicamente y estirar los cuádriceps y pantorrillas mientras se conduce.
En cuanto a las recomendaciones dietéticas, es crítico que evite la deshidratación. El agua es ideal, pero si el viaje es de más de una hora, es posible que desee agregar una bebida deportiva. En clima caliente, aumentar la ingesta de líquidos más allá de la pauta normal de una botella de agua estándar.
Durante un viaje, asegúrese de comer alimentos con alto contenido de hidratos de carbono para mantener su nivel de glucosa en la sangre, y beber mucho líquido para evitar la deshidratación . Después de montar a caballo, rehidratar adecuadamente. Tener al menos 3 vasos de agua o energía bebida. El exceso de líquido no representa ningún peligro porque se elimina por el cuerpo en forma de orina. No beber cerveza o vino hasta que esté rehidratado. El alcohol es un diurético, causando la pérdida de líquidos.
Las bebidas energéticas pueden ayudar a reducir los calambres proporcionando electrolitos. Estos son los minerales (sodio, cloruro, potasio) que llevan una carga eléctrica que se necesita para las contracciones musculares y el mantenimiento de los niveles de líquidos. Los electrolitos son una de las razones plátanos ricos en potasio se sugieren a menudo como un alimento ciclismo. Mantener una dieta rica en electrolitos.
Estas sustancias son esenciales para la contracción muscular du