12 consejos para la construcción 1. Gran peso, 2. Baja frecuencia muscular: el uso de culturismo RM para representar la más alta repetición con una carga que se puede hacer. Por ejemplo, un médico sólo puede tener un peso por 5 veces consecutivas, el peso es 5RM. : 1-5RM. Un estudio muestra que el entrenamiento puede cargar la ampliación muscular, la fuerza y el desarrollo de la velocidad.
Formación 6-10RM puede cargar músculo grande, la velocidad de la fuerza, pero la resistencia no era evidente crecimiento; Carga 10-15RM entrenamiento muscular ampliada fibra obvio, pero la fuerza, velocidad y resistencia han mejorado; La formación de carga 30RM aumentó capilar muscular, mejorar la resistencia, pero la fuerza, la velocidad no era evidente. , 5-10RM puede aumentar el volumen de entrenamiento de culturismo muscular. 3. Ninguna de grupos: Siempre que quiera entrenar luego hacer 3 grupos, esto es una pérdida de tiempo, los músculos no pueden ser largas.
Hay que dedica a tomar el 60 a 90 minutos de ejercicios se centran en una parte. Cada movimiento haber hecho 8 al 10 de grupo, con el fin de estimular totalmente los músculos, los músculos al mismo tiempo las necesidades de el tiempo de recuperación más largo. Saturación muscular se ha logrado hasta el momento, "saturación" de la propia experiencia, la norma adecuada es: ácido, abultada, entumecido, un sólido, completo, ampliación y dar forma a los músculos fuertes y tan evidente. 4.
desplazamiento largo: si remo, press de banca, prensa, rizo, mancuerna primero debe tratar de poner demasiado bajo para estirar completamente los músculos y citar más alto posible. Esto y solución veces contradictorias "tensión persistente" es rápidamente "bloquear". Sin embargo, yo no niego que gran media el peso del papel del movimiento. 5. Velocidad lenta: lentamente, poco a poco en la estimulación muscular profunda. En particular, cuando la mancuerna hacia abajo, es necesario para controlar la velocidad de la práctica de hacer que ceder el paso, para estimular totalmente los músculos.
Muchas personas ignoran la manera de dar de la práctica, incluso si la mancuerna hasta la finalización de la tarea, rápidamente sofocada, desperdició una oportunidad de oro para aumentar la masa muscular. 6. Alta densidad: "densidad" se refiere al período de descanso entre los dos grupos, a sólo 1 minuto o menos tiempo de descanso como el de alta densidad. Muscle para bloquear el rápido aumento, es necesario romper con menos frec