Hay muchos mitos por ahí, pero qué la gente realmente saben cómo entrenar adecuadamente el núcleo para lograr resultados de pérdida de grasa máxima? En primer lugar quiero hablar de la anatomía del núcleo y qué músculos están realmente involucrados en todo esto crunch y sentado. Muchas veces, cuando la gente piensa en el núcleo que piensan sólo los músculos abdominales. Esto es un error, ya que por lo general conduce a resultados mínimos y lesión por sobreuso.
El núcleo del cuerpo humano se compone de muchos músculos, pequeños y grandes, que proporcionan estabilidad, equilibrio, potencia, fuerza y movement.For el bien de este artículo dejar s mantener la anatomía simple y evitar meterse en pequeños grupos de cierta músculos. Los principales músculos de la base son: o Abdominalso espalda baja (erectores de la columna) o músculos oblicuos (rotadores) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere varias sub-áreas de cada uno de estos grupos musculares, pero esto le da una idea general de lo mucho que es involucrado con el movimiento del núcleo y fortalecimiento.
El núcleo es la puerta de entrada a todo el poder y la fuerza. Piensa en tu cuerpo como una cadena. Si hay un eslabón débil en cualquier parte de la cadena, el máximo esfuerzo en un movimiento dado no se puede lograr. Al realizar una sentadilla debe transferir energía desde el suelo a través de su parte inferior del cuerpo y, finalmente, a través de su núcleo con el fin de llegar al pie position.if parte inferior del cuerpo es fuerte, pero los abdominales o inferior de la espalda pedazo de la cadena es débil, su squat movimiento será menor de lo deseado.
En ese mismo escenario si tiene muy poco glútea (músculo trasero) de activación, a medida que avanza a través de su posición en cuclillas, sus músculos traseros más bajos tendrán que asumir el control para superar la fuerza del movimiento. Ellos van a estar estresado más de lo necesario y esto puede dar lugar a lesiones.
Tener un núcleo fuerte y equilibrada es la clave de cualquier ejercicio y le ayudará a ver el progreso en cualquier programa de entrenamiento, independientem