Pero, ¿es esto cierto? Planchadores banco con gran técnica saben que las caderas, la espalda baja y piernas juegan un papel fundamental en la maximización de sus ascensores, y en este artículo, así miren de cerca a cómo hacerlo exactamente igual ello.El primera cosa que tiene que quedar claro es lo que la cadena cinética es. Esta es la conexión de los componentes que canalizan la fuerza de la parte superior a la parte inferior.
Así, cuando la barra se mantiene recta, rígida armado, el peso de la barra debe descansar directamente sobre los huesos de los antebrazos, que canaliza el peso directamente a los hombros, que descansan directamente en el banco. Sin embargo, un buen uso de la espalda, las caderas y las piernas puede extender sutilmente esta cadena cinética, de modo que se extiende desde la barra hasta los pies, donde se colocan en el suelo, no sólo arriostramiento el cuerpo, pero permitiendo que el cuerpo inferior de contribuir a la función clave movement.
The del cuerpo inferior es mantener el arco de la espalda. Esto se logra tanto por saber cuánto se arquee la espalda, y cómo colocar correctamente las piernas. La clave está en la parte de atrás del arco de la cantidad correcta; nunca, nunca levantar el culo de la banca, sino más bien hacer suficiente espacio para un puño cerrado a deslizarse por debajo.
La gente tiende a salvar sus traseros hasta la banca, ya que hace presionando más fácil (la misma mecánica están en juego que permiten a la gente a banco más en una prensa de declive), pero esto se lleva el trabajo lejos de los músculos de destino, y por lo tanto debe ser avoided.Of vital importancia es el posicionamiento de los pies. Ellos deben tener la misma anchura aparte como se utiliza en la sentadilla, acerca un poco más ancho que el ancho de los hombros, y las espinillas deben ser perpendiculares al suelo, de manera que un ángulo recto se forma en la rodilla.
Los pies deben estar completamente plana en el suelo, y el peso deben apoyarse firmemente en los talones. Esto es de vital importancia para que sus pies don t salirse mientras levanta pesas pesadas, causando toda tu