The que haces es meterse debajo de la barra con el pecho alto y la parte superior e inferior de la espalda apretada. Asegúrese de que usted está equilibrada por igual en ambos pies, y luego agarre la barra y asegúrese de que su agarre es igualmente equilibrada. Asegúrese de agarrar la barra lo más cerca posible de sus hombros como sea posible, ya que esto pondrá a prueba su hombro, el codo y la muñeca flexibilidad de las articulaciones, así como garantizar que sus músculos superiores de la espalda son muy ajustados a fin de mejorar la forma en la barra descansa en su espalda.
Dont use el pulgar. Todas las manos están haciendo son la celebración de la barra apretada sobre su espalda, no elevación. Deja que tus piernas. Por último, tratar de empujar los codos hacia atrás lo más que puedan ir, dando a sus músculos del pecho un buen estiramiento. En este punto, el pecho debe estar fuera, codos hacia atrás, con las manos agarrando la barra cerca de sus hombros, y el ancho de hombro de pies apart.Take una respiración profunda, y ponerse en cuclillas la barra fuera del bastidor por el aumento de sólo un poco.
Mantenga la espalda recta, y asegúrese de que usted no se incline hacia adelante. Párese en posición vertical, el cómodo bar en contra de sus trampas más bajos y deltoides posteriores, y tomar tres pasos. Uno hacia adelante con cada pie, y el último en el lado con el fin de posicionar a su pies separados. Ajuste para que el cuerpo es perfecto alineado, ancho talones de los hombros, dedos de los pies de 30 grados hacia el exterior con el fin t mantener la alineación de la rótula adecuada con el bones.
Keep el pecho alta del muslo y la barra directamente por encima de su media del pie, tome otra respiración profunda y más baja en el agacharse. Mire hacia adelante, no hacia arriba, no hacia abajo, justo al frente. Pegue el culo a cabo, obtener sus muslos paralelos con el suelo, mantener las r