As que hemos dicho antes, si no has leído los artículos anteriores, por favor consulte con su médico o médico primero antes de running.So a finales del mes pasado, el objetivo era consigue que correr sin parar durante 30 minutos. Si usted aún no ha administrar, que no te preocupes. Tenemos todo progreso a un ritmo diferente, sólo aumentan la tasa de formación cuando se siente es cómodo para hacerlo. Sólo tiene que repetir la misma semana otra vez, y aumentar la distancia sólo cuando esté listo. Pero lo más importante es que desea mantenerse en forma y obtener fitter.
So este mes lo verá correr por hasta 45 minutos sin parar. Basta con comparar eso a cuando empezaste a cabo! Antes habíamos dicho para mantener a tierra razonablemente plana. Como usted está ahora recibiendo más en forma, si se quiere, empezar a introducir algunas colinas. Esto mejorará aún más los músculos de las piernas. Si usted encuentra que no puede ejecutar hasta la colina entera, no se preocupe. Sólo hay que pasar el resto de ella. No dejes que de motivar you.OK, estaban listos para avanzar en la semana 9.
Youre que va a estar fuera de la puerta de entrada un poco más que el mes pasado, sólo unos 10 minutos más o menos, pero valdrá la pena el esfuerzo. Anteriormente usted estaba haciendo sesiones de alrededor de 4 veces a la semana. Si el tiempo lo permite tratar de aumentar a 5 sesiones, pero si usted no tiene el tiempo está bien. Hasta 3 veces a la semana es mejor que no se ejecuta en absoluto! Bueno, pues la semana 9. Para esta semana que va a hacer 25 carreras minuto o 30 carreras por minuto.
Alterne cada sesión y hacer un paseo de 5 minutos antes de que comience la ejecución, a 5 minutos a pie al final. Aceptar lo que a finales de esta semana te estás acostumbrando a hacer 30 carreras minuto donde el mes pasado, le sea administrada solo one.Week 10 queremos que hagas carrera de una 35 minutos, con 20