Con este método, ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos específicos haciendo que a continuación, para superar una resistencia fija, por lo general en forma de una barra, dumbell, o una máquina de peso. Músculo esquelético humano puede generar unos 3 4 kg de fuerza por centímetro cuadrado de sección transversal del músculo, sin distinción de sexo. Los músculos se vuelven más fuertes en respuesta a la sobrecarga de entrenamiento. Sobrecarga se crea ya sea aumentando la carga, el aumento de la velocidad de contracción muscular, o por una combinación de estos factores.
Una carga que representa el 60 80 de la capacidad de generación de fuerza de un músculo s suele ser suficiente para producir la fuerza gains.In sociedad actual s, las mujeres están participando con éxito en la mayoría de los deportes y la actividad física, sin embargo un área que han tendido a evitar es el entrenamiento de fuerza. Muchas mujeres temen que estos ejercicios se desarrollarán músculos excesivamente agrandados similares a los observados en los hombres que participan en los programas de levantamiento de peso pesado.
Esto es lamentable porque los hombres y las mujeres necesitan la fuerza suficiente para llevar a cabo con éxito los deportes como el tenis, el golf, el esquí, la danza y la gimnasia. Un programa adecuado de entrenamiento de fuerza mejora la fuerza muscular en la mayoría de estas áreas, tanto en hombres y women.The diferencia básica entre hombres y mujeres en respuesta al entrenamiento de fuerza parece ser el grado de hipertrofia muscular. Pese a las mejoras de fuerza similares, el aumento de la circunferencia muscular son sustancialmente menores para las mujeres.
Esta diferencia tiene que ver principalmente con los diferentes niveles hormonales entre los sexos. El nivel de testosterona en los hombres es 20 30 veces mayor que en las mujeres y ejerce un fuerte efecto anabólico o construcción de tejido. Por lo tanto, las mujeres pueden utilizar el ejercicio de lev