Los hombres deben usar el estilo militar tradicional empuje hacia arriba, mientras que las mujeres pueden utilizar la posición de la rodilla doblada. Para realizar la prueba, hacer tantas flexiones como pueda, y lo considero como usted va. El número promedio de flexiones se enumeran a continuación: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 Edad 60+: 10 19Aerobic ActivityA gran manera de poner a prueba su nivel de condición física aeróbica es la prueba de 12 minutos.
Para realizar esta prueba, calentar correctamente luego cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos. Usted puede caminar, correr, o hacer footing. Cuando sus 12 minutos de pausa, grabar su distancia. A continuación se presentan los resultados medios para el número de millas que abarca: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60+: 1.07Age 60+: 1.24There varias otras pruebas para comprobar su nivel de condición física, algunos de los cuales se pueden realizar por un entrenador o médico.
Si sus números están por debajo de los promedios arriba, ponga su meta con el promedio y trabajar para eso. Cuando haya alcanzado ese objetivo, pasar a una más alta. El establecimiento de objetivos es tan importante la hora de tomar la decisión de ponerse en forma, usted no quiere hacer metas poco realistas, pero también quiere asegurarse de que los objetivos que está configurando se pondrá a prueba usted. Una vez que logre el objetivo que se establece, se siente increíble. Luego viene la opción de fijar otra meta o tratar de mantener el nivel actual de la aptitud que acaba logrado.
Otra manera de ayudar a determinar sus objetivos de fitness es averiguar lo que su porcentaje de grasa corporal es. Usted puede hacer esto un par de maneras, se puede ir al gimnasio o un médico y obtener su grasa corpora
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