Step número uno: ver sus doctorThis es muy importante, porque si lo has llevado una vida sedentaria durante un tiempo, no vas a querer hacer algo que va a hacerte daño. Obtener un físico completo y averiguar si hay contraindicaciones para el ejercicio vigoroso antes de que begin.Step número dos: empezar slowlyThe razón más importante, ante todo, a participar en un programa de ejercicio es para la salud general. Si has llevado una vida sedentaria durante un tiempo, no vas a querer pasar dos horas haciendo ejercicio en su primer día.
Usted ll acaba de hacer usted mismo dolor, y que incluso podría hacerse daño hasta el punto en que tendrá que despedir ejercicio durante un tiempo, que te pone de vuelta al punto de partida. Por esa razón, cualquier programa de fitness para principiantes tiene que ser relativamente ligero. No se preocupe, sin embargo. A medida que continúe, su cuerpo se ajustará de forma rápida y se puede recoger el pace.Step tres: Incluir las cosas correctas en su condición física principiante programWhen use por primera vez fuera, es posible que quieran empezar con un poco de caminar simple.
Incluso cinco a 10 minutos en su primer día se va a dar un buen start.As que avanza en su programa de ejercicio, vas a querer agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza, y un poco de estiramiento, calentamiento y enfriamiento, también, así usted don t daño a ti mismo. Fácil lo hace, sin embargo. Establezca metas simples primeros, como que van a caminar 10 minutos al día, todos los días. Usted puede construir a partir de ahí. Su objetivo es ser, finalmente, hacer al menos 20 minutos de algún tipo de ejercicio todos los días, preferiblemente una hora s vale eventually.
Step cuatro: Asegúrese de que el sudor cada timeAs que avanza en su programa de ejercicio, asegúrese de que usted don t vamos arriba en la intensidad. Su objetivo debe ser romper un buen sudor y mantenerlo en marcha durante 20 a 30 minutos todos los días. T