La mayoría de los ejercicios eficaces para la construcción de la pierna Muscles

To construir con eficacia la masa muscular que usted tendrá que hacer varios ejercicios de elevación intensivas por semana. La mejor manera de evitar el exceso de tensión de los músculos es centrarse únicamente por el cuerpo superior o inferior del cuerpo en una session.Here es una recopilación de los mejores ejercicios del edificio del músculo para su cuerpo más bajo: Peso Muerto: Posición del cuerpo Proporcionar una base sólida mediante la colocación los pies ligeramente más separados que los hombros. La barra de los pesos debe estar descansando a través de las puntas de los pies.

Mira hacia adelante y ponerse en cuclillas. Asegúrese de mantener la espalda recta para evitar lesiones. Coloque sus manos un poco más anchos que los pies, y sujetar firmemente la barra con ambas hands.The Ascensor Mantenga la espalda y los brazos completamente recta y levante la barra. Su objetivo es trabajar los músculos de las piernas, que van a proporcionar el poder. Si usted se siente presión y dolor en la espalda, su técnica es incorrecta. Si su espalda no es totalmente recta corre el riesgo de dañar los discos.

Cuando usted ha alcanzado una posición vertical, levante la barra hacia arriba de los hombros y el ascensor es complete.Completion Uso precisión y controlar a devolver los pesos al suelo. Su espalda debe ser rígido, y usted debe utilizar las caderas y las rodillas para reducir sus body.Squats: Posición del cuerpo En primer lugar, se debe colocar la barra de los pesos aproximadamente 3 pulgadas más bajo que el punto más alto del trapecio. Volver a la barra, y proporcionar una base sólida mediante la colocación de los pies ligeramente más separados que los hombros.

Coloque las manos sobre la barra a una distancia cómoda apart.The Levante Es fundamental mirar directamente cuando haces este ejercicio, ya que cambiar su enfoque puede conducir a una mala caída. Su torso debe ser rígido, y usted debe doblar las rodillas para bajar su body.Completion Uso precisión y controlar a levantarse de su curva de la rodilla en la posición de pie de nuevo. Sus caderas y rodillas deben ampliarse, y su atención debe centrarse en el control de los motion.Lunges bares: Posición del cuerpo Tome un paso, mantener la posición, y mover los pies ligeramente más separados.

Una línea recta debe formar entre su rodilla delantera y el pie delantero. Para utilizar este ejercicio en toda su extensión, añadir pesas en tanto hands.Movement Doble la rodilla delantera reduciendo así la rodilla de nue