La mayoría de los ejercicios eficaces para la construcción de la pierna Muscles

vo hacia el suelo. Evite la tentación de inclinarse hacia adelante, centrándose directamente en frente, y mantener su up.Completion barbilla Estire las piernas y volver a su posición original. Usted debe firmemente apriete las nalgas y el uso de los músculos abdominales y la espalda baja músculos para mantener su cuerpo superior rigid.Leg prensa: Posición Cuerpo Utilice la máquina de la prensa de la pierna para este ejercicio. Siéntese cómodamente en el asiento con la espalda recta.

Coloque los pies un poco más que el ancho de los hombros, y su estabilización mediante el uso de la almohadilla plantar proporcionado. Asegúrese de que sus piernas forman un ángulo de alrededor de 100 grados antes de begin.Movement utiliza los talones a empujar fuera de la almohadilla plantar y estirar las piernas sin encerrarlos. Si usa las puntas de los pies en lugar de los talones, se corre el riesgo de injury.Completion Restaurar las piernas a su posición original mediante un cuidadoso control, motion.

Calf gradual plantea: Posición del cuerpo Si su intención es utilizar una máquina de elevación de talones , poner los pies en las almohadillas previstas, y la posición de sus hombros correctamente con las hombreras. Si usted está utilizando pesos libres, mantenga de forma segura y poner los dedos en el borde de su block.Movement Uso de las puntas de los pies, mueva con cuidado su cuerpo en una dirección hacia arriba. Mantenga sus rodillas rectas, y el uso de la moción recibida por su ankle.

Completion: El uso de la precisión y de control inferior de su cuerpo hasta que los talones están ligeramente elevados de la Extensión floor.Leg: Posición Cuerpo Utilice la pierna máquina de curl para este ejercicio. Siéntese y coloque sus piernas por encima de la barra que se encuentran en una posición de descanso detrás de las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Meta los pies detrás de la otra barra acolchada que debería mentir sobre sus tobillos. Recuerde que la altura de esta segunda barra determinará hasta qué punto va a mover el peso. Más abajo = más músculo valiosa mass.

Movement Amplíe sus piernas en un movimiento de patada sin bloquear sus knees.Your músculos de la pantorrilla y el suelo debe ser parallel.Completion devolver sus piernas a su posición original mediante un fluido, el movimiento controlado sin sacudidas. La reducción del peso es tan importante como elevada en construir su masa muscular.