4. Omega-3 los ácidos grasos
Aunque la mayoría de la gente está familiarizada con los ácidos grasos omega-3 del pescado, que también ocurren en otros alimentos, como las semillas de lino, semillas de Echium y el aceite de onagra.
El más importante de estos ácidos en términos de estado de ánimo son EPA y DHA, que se producen principalmente en los aceites de pescado y aceites de semillas de Echium. Un número de estudios han demostrado EPA y DHA para tener un impacto positivo en el estado de ánimo. De hecho, estudios recientes de la Universidad de Harvard mostraron que la suplementación con 1.000 mg de EPA diaria condujo a una disminución significativa en los síntomas depresivos entre los sujetos de prueba. Busque omega-3 suplementos que suministran alrededor de 1.000 mg de EPA y de 50 a 350 mg de DHA por día.
5.
Litio Orotato
El litio se ha utilizado durante décadas como un anti-convulsiones y estabilizador del ánimo de drogas, pero más recientemente se ha encontrado muy eficaz en la depresión resistente, ya sea solo o en combinación con antidepresivos. Cuando prescrito por un médico por lo general se da en la forma sintética de carbonato de litio o citrato. Este formulario está disponible sólo por prescripción, y requiere una estrecha supervisión de un médico debido a la posibilidad de efectos secundarios tóxicos.
Orotato de litio, sin embargo, es una forma natural de litio y no requiere una receta. Sus defensores afirman que orotato de litio es 30 veces más biodisponible que la forma sintética, y por lo tanto más eficaz en dosis menores. Esto elimina la necesidad de dosis altas, el consiguiente riesgo de efectos secundarios tóxicos y la necesidad de una vigilancia estrecha. La dosis inicial habitual es de 120 mg. por día. Si no se observa mejoría en 1-2 semanas, la dosis puede aumentarse hasta 240 mg. por día.
Aunque no es tan bien probado que los otros suplementos en esta lista, la investigación sobre esta forma única de litio ha sido prometedor. Se necesita más investigación antes de que el veredicto final está en la utilidad de este suplemento para la depresión.
Aunque siempre es mejor consultar a un médico o psicoterapeuta cuando se enfrentan a la depresión, siendo realistas, mucha gente nunca lo hará