¿Cuántas veces en tu vida has quejado de los espasmos musculares en la espalda? Pruebe lo siguiente la próxima vez que grita, "¡Oh, mi dolor de espalda!"
Instrucciones
Dificultad: Fácil Moderadamente
1 Paso Uno de
Ice ella. Mantenga varias bolsas de hielo en el congelador.
El hielo ayuda tanto a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Nunca mantenga una bolsa de hielo en su tirón muscular durante más de 15 a 20 minutos cada vez. Espere de tres a cuatro horas entre las terapias. En caso de necesidad, una bolsa de verduras congeladas hace un gran sustituto de una bolsa de hielo.
2 Paso dos
medicar a ella. El ibuprofeno es el número uno, el exceso de medicamentos de venta libre para el dolor asociado con la inflamación. Tome dos, 200 mg comprimidos de no más de tres veces al día.
Si tirones musculares de espalda son una ocurrencia común para usted, pregunte a su médico de familia si él está dispuesto a teléfono en una receta sin tener que visitarlo primero. Es posible que desee mantener su doc en marcación rápida.
3 Paso Tres
Blue-pegote ella. Mineral de hielo contiene mentol, que actúa como un analgésico. Masajea esto en su músculo dolorido entre las terapias de hielo-pack y cuando vas a la cama por la noche.
4 Paso Cuatro
Calentar. Espere unos días para que la hinchazón baje. A continuación, aplique un paquete de calor húmedo.
El calor húmedo es preferible secar en que aumenta la circulación y ayuda a aflojar el tejido muscular.
5 Paso cinco
masaje. Comprar un dispositivo mecánico de calidad para la auto-masaje en la espalda. Configurar el dispositivo para "percusión" parece ayudar a los más. Masaje manual, ya sea un amigo o terapeuta capacitado estira los músculos tensos. 6 Paso Seis Agua ella. No estamos hablando de jardinería aquí - estamos hablando de hidromasajes y jacuzzis. Un chorro de agua caliente dirigido a un cura de músculos doloridos como ninguna otra cosa.
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