Las personas en ocupaciones sedentarias deben evitar sentarse de forma continua en un lugar y tomar un descanso para ponerse de pie cada una o dos horas. Posiciones sentadas deben cambiar tan a menudo como sea posible y suaves asientos deben ser evitados. Las personas que padecen de espalda deben dormir en una colchoneta firme por un lado con las rodillas dobladas correctamente en ángulo recto.
También deben mantener un cuidado al levantar objetos y ver que no se doblan por la espalda, pero en lugar de ir cerca del objeto, doble las rodillas manteniendo la espalda recta y levante el objeto.
Una dieta que consiste en ensaladas de verduras crudas como la zanahoria, rábano, tomate, repollo y al menos una o dos verduras cocidas o al vapor como la col, la espinaca, y un montón de frutas, excepto los plátanos deben ser tomadas por un paciente que sufre de problemas de espalda.
Las frutas se pueden tomar durante el desayuno, el almuerzo puede consistir en chapatis de trigo integral y verduras al vapor y un tazón lleno de brotes y ensaladas crudas se pueden tomar durante la cena de la noche.
Los alimentos como el té, el café, los dulces, el azúcar , grasos, alimentos y cuajada picantes y fritos deben ser evitados por las personas que sufren de dolor de espalda
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Algunas vitaminas como la vitamina C y proteínas son esenciales para el desarrollo de huesos sanos.
Calcio, fósforo, vitamina D y oligoelementos esenciales elementos son necesarios para tener huesos saludables. Los alimentos refinados y procesados contienen conservantes tienen algunos nutrientes y deben ser eliminados de la dieta diaria. La vitamina C se ha encontrado para ser muy beneficioso en la prevención de operaciones de disco en la columna vertebral y aliviar el dolor.
La aplicación de bolsas de agua caliente, esponja alternativo y fomentos calientes son también muy útil para dar un alivio inmediato del dolor de espalda.
asanas de yoga como shalabhasana, uttanpadasana, Bhujangasana, shavasana y del halasana también se han encontrado útiles en el alivio de espalda. La parte posterior también puede ser fortalecida a través del ejercicio, la relajación y una nutrición adecuada y en el proceso general de salud puede mejorar.
Por lo tanto se puede concluir que los remedios naturales se han encontrado para ser muy beneficiosa y útil en el tratamiento y la cura de backpain.
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