¿Cómo conciliar el sueño es una pregunta que todos tenemos que responder en un momento u otro. Aquí está una colección de métodos utilizados por mí y por la gente que conozco para deshacerse de insomnio.
Durante el día o antes de la noche, ir a dar un largo paseo. Trate de caminar por lo menos dos millas, pero tres o cuatro millas debe ser aún mejor.
A la hora de acostarse o antes de acostarse, comer la mitad de un plátano o un plátano entero. Frutas que pueden ser sustituidos son los arándanos, cerezas, higos secos Calimyrna o ciruelas pasas.
Otros alimentos son un sándwich de mantequilla de maní, miel maní tostado, galletas de mantequilla o queso ricotta.
Calentar un vaso de leche y poner una cucharadita de miel en ella. Una forma rápida de leche caliente es verter en un vaso. Entonces el microondas durante 25 segundos. Sacarlo y revuelva. Si tiene que ser más cálido, a continuación, el microondas de nuevo. Agregue la miel a la leche después de que esté caliente.
Comer pavo o espaguetis para la cena.
No comer croissants por la noche.
No consumir alimentos con cafeína, como el café, el chocolate o el plazo de cinco horas o menos de ir a la cama.
No coma alimentos que han causado indigestión o el insomnio en el pasado, sobre todo al final del día.
Wash fuera de las cremas y lociones de la piel antes de la hora de acostarse.
Leer o ver algo aburrida en la televisión.
Respire a una cuenta de cinco. Aguante la respiración mientras cuenta hasta cinco. Exhale a una cuenta de cinco. Repita varias veces.
Si usted ha intentado todo y todavía no puede dormir, y luego ir a la cama con música a bajo volumen.