Paso 1: Conozca sus números. Sus niveles de presión arterial, azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos son los números más importantes que usted necesita saber antes de empezar en el camino hacia la buena salud del corazón. Mayor sea el número, mayor es la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón
. Paso 2: empezar a caminar. El ejercicio es la fuente de la juventud. Un simple de 20 a 30 minutos a pie de una diaria realidad puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en una cantidad significativa
Paso 3:.
Ríete a carcajadas. La risa es realmente la mejor medicina. Sólo 15 minutos de risa es aproximadamente equivalente a 30 minutos de ejercicio aeróbico con respecto a nuestra salud cardiovascular. La risa también se ha relacionado con la función saludable de los vasos sanguíneos, un aumento de las hormonas del cerebro que mejoran el estado de ánimo, y reducción del estrés. Aumento de los niveles de estrés se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón
Paso 4:. Concéntrese en su cintura, no su peso.
Su cintura es una mejor medida de su salud en general de su peso debido a que la cantidad de grasa alrededor de su cintura está directamente relacionada con la presión arterial alta y el colesterol alto y se puede colocar en mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
Paso 5: Cuida lo que comes. Su dieta juega un papel importante en maintaing un corazón sano.
Para una dieta saludable para el corazón, limitar la sal, las grasas no saludables y el colesterol, elegir las fuentes de proteínas bajas en grasas e incluir más granos enteros, frutas y verduras en su dieta
Paso 6:. Obtener una buena noche de sueño. El sueño es uno de los elementos más infravalorados de nuestras rutinas diarias, pero es absolutamente vital para la buena salud.
La falta de sueño aumenta la presión arterial, induce el estrés, aumenta el apetito y ralentiza el metabolismo, amortigua su estado de ánimo, todo lo cual puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Digestion