Las personas que no duermen lo suficiente de forma regular pueden ser menos sensibles a la insulina, que, con el tiempo, puede elevar el riesgo de obesidad, presión arterial alta y la diabetes.
< p> Una vez en la cama, cierra los ojos y simplemente "sentir tu cuerpo" - estos medios se enfocan en su cuerpo y donde se nota la tensión, consciente relajar esa zona. Luego, basta con ver su respiración lenta fácil hasta que te duermas.
Evite antes camas aperitivos, en particular granos y azúcares. Esto elevará el azúcar en sangre e inhibir el sueño.
Más tarde, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado (hipoglucemia), es posible que se despierta y no poder volver a dormirse.
Dormir en completa oscuridad o lo más cerca posible.
Alrededor de una hora antes de acostarse, ejecute un baño caliente en la que coloque unas gotas de un calmante de aromaterapia aceites esenciales. También puede difundir estos olores en su dormitorio.
Un buen masaje de cuerpo también puede ayudar a aliviar el estrés y ayudar a conseguir un buen sueño.
Escuchar música es realmente una buena práctica que relaja su mente reducir la tensión. Tome una taza de leche caliente 15 minutos antes de ir a la cama, esto hace que su sistema nervioso para aflojar abajo. Té de hierbas puede ser alternativa a la leche, que contiene ingredientes naturales que ayudarán a dormir
.
Para identificar la causa de su insomnio, analizar primero los pensamientos de ese círculo en su mente durante el tiempo que usted miente despierto.
¿Cuáles son estos pensamientos preocupados? ¿Se refieren a un tema o temas en su vida? ¿Hay una preocupación en particular o preocupación que se niega a dejar en paz en la noche? ¿Tiene un problema que insiste en la búsqueda de una respuesta inmediata ... "o bien" Try diciendo a ti mismo algunas frases como:?
"Aunque me siento una gran responsabilidad para (llene aquí con un unas palabras que describen las responsabilidades que pesan en su mente cuando usted está mintiendo despierto en la noche) ...
elijo saber que los pensamientos que tengo acerca de esto será aún más útil después duermo ".
Tocando en esta declaración no le hace irresponsable o "evitar los problemas", por cierto. Lo que hará es le permiten cancelar su preocupación por la situación para que pueda obtener un buen sueño, y de esta manera ser más lúcido sobre . este tema al día siguiente ser cargado de responsabilidades es un bloqueador com