Ataques de pánico se producen cuando el cuerpo está en el modo de "lucha o huida", la elección suele vuelo. Puede ser una de las experiencias más aterradoras que una persona puede enfrentar. Esté calmado, sin embargo, sabiendo que no puede morir a causa de un ataque de pánico. Usted no está perdiendo su mente. Su corazón no va a explotar. Todo lo que necesitas hacer es tomar respiraciones y hablar a ti mismo hacia abajo. Voy a compartir con ustedes algunos consejos que he recibido desde que empecé a experimentar mis ataques de pánico.
La primera cosa que debes saber, es permanecer
sentado. Muchas veces, cuando tu corazón se salta un latido o comienza a latir en forma irregular, la primera idea es ponerse de pie. No hagas esto. Esta acción hará que su corazón lata más rápido, que te hace volar en un frenesí. En cambio, quedarse donde está. Cierra los ojos y llevar a tu cabeza hacia atrás. Hagas lo que hagas, no tomarse el pulso. Este es mi peor hábito y siempre me hace entrar en pánico más.
Caer en una posición cómoda y Invision una señal de alto en su cabeza
.
Imagine que esta señal de stop está cada vez más cerca y más cerca de usted hasta que está ardiendo en su mente. Mientras invisioning esta señal de stop, respirar profundamente, calmantes.
Cuando usted se siente la suficiente confianza, abre los ojos y mover un lugar cómodo. ¿Cuántas personas aconsejan a otros que están teniendo un ataque de pánico de ir a la luz pública, pero que siempre me ha asustado. Yo prefiero lugares pequeños durante este tiempo. Así que si quieres estar fuera o dentro, ir a un lugar que se sienta cómodo y no le desencadenar en pánico ya.
Establecer y relajar todos los músculos de su cuerpo
. Me gusta empezar de mi cabeza y bajar a mis pies. Su cuerpo se va a sentir muy pesada no se preocupe, esto es completamente normal. Esto debería hacer que te sientas un poco poco más tranquilo. Y recuerde, mantenga sus respiraciones constante.
Ponga música relajante
mientras estás haciendo esto. Me gusta el jazz, pero puede ser lo que quieras. Sólo asegúrese de que está en calma y produce relajación, no la emoción. (Por lo tanto, nada como el heavy metal o rock.
Incluso me atrevería a decir que no a pop y alternativo). Deje que su mente se arrastrado por la música y por su respiración constante.
Si nada de esto ayuda, trate de distraerse. Si alguien está despierto, bajar y hablar con alguien.
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