Ejercicio # 1: Acuéstese boca arriba y soplan todo el aire. Coloque una mano sobre el estómago y otro en el pecho. Practique la respiración lentamente sin llenar el pecho primero. Asegúrese de que su estómago se expande y se llena de aire primero. Todo el estómago, los lados y la espalda baja deben ampliar mientras inhala. Los pulmones superiores llenan después y al exhalar el pecho desinfla primero y luego el estómago. .
Practique esto hasta que llegue la sensación de ella
Ejercicio # 2: Siga el mismo patrón de respiración como yo primero describí: En inhalar ampliar el estómago y luego el pecho; en exhalación expandir el pecho primero y luego el estómago. Pero esta vez en lugar de mentir sobre su espalda se le de pie, los pies se colocan un poco más que el ancho de los hombros y doblar hacia abajo y deja que tus manos cuelgan hasta el suelo y hacer el mismo ejercicio de respiración. Lentamente inhalar y exhalar. Usted puede respirar con la nariz o la boca
Ejercicio # 3:.
Con este ejercicio se respiraba con sólo su nariz. Usted puede estar de pie o sentado. Sople toda tu aire y empezar a inhalar por la nariz lentamente. Si usted está respirando adecuadamente usted llenar sus pulmones de abajo hacia arriba (estómago se expande todo el camino seguido por el pecho). Una vez que esté todo el camino lleno de aire mantenerla durante unos 4-30 segundos y luego lentamente apagar su acondicionador de desinflar la parte superior primero, seguido por el estómago.
Continúe haciendo esto tratando de hacerlo cada vez más despacio y tratando de contener la respiración más tiempo y más tiempo entre inhalar y exhalar.
Al respirar profundamente usted ayuda a la calma usted y deshacerse de sus ansiedades y tensiones. Es una gran manera de tener más energía y despertarse. El aumento de oxígeno que se envía a los pulmones causa una mejor calidad de la sangre, mejora la digestión, la eliminación de toxinas, quema la grasa, etc.
Otra forma de mejorar su respiración es haciendo yoga.
Hay un buen número de ejercicios de respiración yoga y mientras se estira y mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad que también mejoran su capacty pulmonar
Aquí están algunos más ejercicios para usted:.
Otro ejercicio increíble que aprendí de Kundalini Yoga era respira
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