1. Apague la luz en la noche. Algunos niños prefieren dormir con la luz encendida, pero esto puede alterar los ritmos naturales del cuerpo. Si los niños deben tener una luz de noche, atenuar las luces rojas o de color amarillo en tonos son preferibles a azul o verde porque éste puede tener un efecto negativo en el cerebro. Cualquier luz brillante durante la noche - incluso los que poner en un breve viaje al baño - se interpretará como días por el cerebro. Poniendo las luces también funciona como una señal clara a sus hijos que ahora es el momento de apagar por la noche.
2.
Consulte con el doctor del sueño. Si usted tiene alguna preocupación alguna acerca de su hijo, lo primero que debe hacer es asegurarse de que están recibiendo suficiente sueño. Es la piedra angular de su salud y felicidad. Sin dormir lo suficiente su comportamiento, la capacidad de aprendizaje y el humor serán todos sufren.
3. Que duermen. Siempre que pueda, dejar que sus hijos duermen hasta que se despiertan, haga una nota mental de cuánto tiempo han dormido. Puede ser considerablemente más largo que la cantidad de sueño que reciben cuando tienen que ser despertado para la escuela.
Si este es el caso, trate de adelantar la hora de dormir entre semana por lo que conseguir algo más cerca de la cantidad óptima de sueño.
4. Mantener horarios regulares de dormir. Si usted tiene la hora de dormir una para niños de entre semana y otro para los fines de semana, esto es el equivalente de pedir a sus hijos a superar el jet lag cada semana! La noche extraña es inevitable, pero por lo demás tratar de ceñirse a un horario regular durante toda la semana - e incluso en los días de fiesta.
5. Simplifique la hora de acostarse.
Si sus hijos tratan de salirse de acostarse - "Todavía estoy con hambre," Quiero una copa "," Tráeme un tejido "o el perenne" no puedo dormir "- dejan claro que tienen que pedir de todo quieren antes de cierta hora después de que sea demasiado tarde para las solicitudes y quejas:. sólo tienen que estar en la cama descansando hasta que se caigan fuera Una vez que se han acostumbrado a esta regla, la hora de dormir deben ser menos estresante para todos y sus hijos deberían. bajar a dormir más fácilmente.
6. compensar los retrasos.
Si la hora de acostarse tiende a ser un evento prolongado, ponga sus niños a la cama media hora antes por lo que todavía llegar a dormir a una hora razonable.
7.Enjoy dulces despertares Despiert