Lo que deja la plancha armado. ¿Se puede hacer uno? ¿No? Entonces sigue leyendo, joven padawan, y aprender lo how.First que tienes que hacer es darse cuenta de que todo este proceso se divide en etapas. Usted va a tener que bebe paso su camino hacia la genialidad. Por lo tanto, el primer paso. Ponte de rodillas como usted está a punto de hacer una media de plancha, y luego abrir la rodilla izquierda hacia el lado y descansar en el suelo.
Digo la rodilla izquierda porque estoy asumiendo que usted quiere hacer una plancha armada con la mano derecha; si este no es el caso, entonces por favor cambie la rodilla que se abre. A continuación, coloque su mano izquierda sobre la rodilla, por lo que usted está descansando en su recta arm.Now derecho, usted está listo para la parte emocionante. Realizar que plancha! Observe cómo su mano izquierda empujará en su rodilla izquierda con el fin de ayudarle. Asegúrese de mantener la forma perfecta, y para centrarse en conseguir una extensión completa.
Trate de poner tanto peso como sea posible en su brazo derecho, usando tu izquierda lo menos posible. Haga esto dos veces a la semana durante 40 repeticiones en total en ambos lados, y cuando se puede hacer 40 repeticiones en sólo dos sets, mover la mano de su rodilla hasta la parte baja de la espalda, y pasar de there.Now, usted está consiguiendo bastante cercano a lo real acuerdo. Cuando te sientes bien con la mano en su espalda baja, entrar en una posición normal de plancha, pero separa las piernas muy separadas. Cuanto mayor sea la extensión, más fácil será la plancha.
Alcanzar un brazo a la parte posterior de la rodilla, y tratar con el mismo estilo de plancha que primero comenzó. Ir por 20 flexiones de brazos en ambos lados, y cuando se puede hacer eso, ponga su mano en su espalda baja de nuevo. Cuando usted puede hacer eso? Youre ahora haciendo una plancha armada! ¡Enhorabuena! Ahora ir a decirle a todo