Arco & amp Aplanar Acuéstese de espalda, las rodillas flexionadas, los pies apoyados sobre el piso cerca de las nalgas. Inhale al arco inferior de la espalda presionando coxis hacia abajo, sintiendo la espalda baja aprieta, exhala para aplanar lentamente hacia el suelo sintiendo el vientre apriete. Relájese y repita 10 veces. Enderezar los brazos y piernas, hace su espalda baja se sienten más plano, más relajado? 2.
Arco & amp Curl Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, los pies cerca de las nalgas y entrelaza los dedos colocando las manos detrás de la cabeza, los codos /brazos están descansados. Inhale al arco de su espalda baja pulsando coxis cómodamente en baja detección baja de la espalda aprieta, exhala para aplanar lentamente hacia suelo y levantar la cabeza apuntando hacia los codos en las rodillas, sin forzar o levantar la cabeza alta, usted debe sentirse apriete el abdomen /pecho. Baje lentamente la cabeza /brazos y relajarse. Repita 5 times.
Straighten los brazos y las piernas, hace su espalda baja se sienta aún más plano? ¿Su respiración cada vez más mejorada? 3. Superman Dé la vuelta sobre su estómago, doblar el brazo derecho y coloque su mejilla izquierda en la parte posterior de la mano derecha, descansar el brazo izquierdo por side.Keep la mano y la cara pegada junto a medida que realiza este movimiento. Inhale al levantar la cabeza, el codo y la pierna izquierda recta una cantidad cómoda, observe cómo los contratos del cuerpo de nuevo a levantar you.Exhale a muy baja lentamente sintiendo su cuerpo a liberar y relajarse.
Repita 5 veces en cada side.4. Codo a Lie frente de la rodilla en la espalda, con las rodillas flexionadas, los pies cerca de las nalgas, la mano derecha detrás de la cabeza y la elevación de la rodilla izquierda a sostener en hand.Inhale al arco inferior de la espalda presionando coxis hasta la captación de los aprieta la espalda baja, exhale para aplanar LENTAMENTE baja de la espalda mientras levanta la cabeza apuntando hacia el codo derecho en l