Un movimiento para mejorar su capacidad Vertical Jump

mente en mover la barra de la altura de los muslos hasta los hombros, y asegurarse de que su bastidor la mancuerna perfecta. El levantamiento de la barra desde el suelo es esencialmente un peso muerto, y debe realizarse como tal. El aspecto crucial de la energía limpia es el salto, que sólo tiene lugar una vez que la barra se ha levantado a la altura del muslo. Los brazos son como cuerdas, y no levantar. Es el impulso del salto que hará que la barra se eleve hasta la posición de trasiego, no el biceps.

Practice la energía limpia primero desde la posición de ala, que es cuando se pone de pie, los brazos rectos hacia abajo, sosteniendo la barra en contra de su muslo. Desbloquear las rodillas y las caderas, por lo que tanto se doblan ligeramente, permitiendo que la barra se deslice hacia abajo sus muslos hasta su algún lugar entre un tercio y la mitad. Ahora, desde esta posición de salto, saltar hacia arriba. No haga caso de los brazos! Saltar lo suficientemente alto que tienes que estirar las piernas y las caderas, y permitir que el impulso para llevar la barra hasta los hombros, donde rack it.

Focus en ese salto, y una vez que lo tienes abajo, una vez que usted puede saltar sin problemas y rack de la barra, puede iniciar desde el suelo, levantando a sus muslos y ENTONCES estallar para arriba. Asegúrese de que su forma es perfecta antes de añadir peso. Una vez que lleguen a dominar en este movimiento, usted comenzará a notar un aumento de su salto vertical, ya que su cuerpo comienza a entrenar a sí mismo para aprovechar su fuerza en el poder explosivo.