Después de un día o dos para que se acostumbre a este horario, empezar a mover el tiempo hacia atrás por cinco minutos cada noche. Cada paso que da más tiempo entre comida y cama, y en 30 60 días que va a ser disfrutar regularmente su refrigerio nocturno 3 horas antes de acostarse sin fail.Habit Dos cerrando la KitchenControlling nuestro medio ambiente es un paso importante en el control de nuestra dieta.
Los fumadores que intentan dejar de fumar a menudo informan que es más difícil de hacer cuando otros alrededor de ellos están fumando, o cuando se ponen en un ambiente donde el fumar es una opción. Lo mismo es válido para una merienda; cuando vemos la opción fácilmente disponible, se hace más difícil decir que no. Así que un paso importante, una vez que hemos tenido nuestra merienda saludable cama pre es cerrar la cocina para la night.Shifting el hábito: El truco aquí es usar dispositivos mnemotécnicos y pistas ambientales para ayudar a tomar el control.
Don t ir a la cocina para su última merienda con aire ausente, ir allí mientras decía: Este es mi último viaje a la cocina esta noche. Marque el tiempo, tienen su merienda, y luego decir la hora de cierre en voz alta. Haga un cartel en letras grandes diciendo CERRADO y colgarlo en la puerta de la cocina, o sobre la manija del refrigerador. Colocación de pistas para recordar a ti mismo que has hecho el compromiso y que se va a atenerse a ella! Hábito ThreeSetting la SceneOnce la cocina está cerrada oficialmente, ayudar a redirigir su mente de modo snacking al modo de la hora de acostarse.
Con algunos cambios sutiles, puede prepararse psicológicamente para el descanso, la relajación y, finalmente, la ecuación sleepan que doesnt tiene espacio para snacking.Shifting el hábito: Seda y cepillarse los dientes inmediatamente después de su merienda en lugar de esperar hasta que se vaya a la cama, así que tienes la sensación de estar hecho para el día. Además, la luz de una vela perfumada o incienso para reemplazar el olor de ar